В современном мире все куда-то бегут, торопятся и питаются чаще всего тем, что под руку попадется. А когда начинаются проблемы с ЖКТ, так мы быстро и вспоминаем что такое здоровое питание. Пока ЖКТ не наладиться…А потом опять фастфуды, бутеры и т.д. Да, перейти на здоровое питание часто не так и легко, если привык к жирным-сладким вкусностям.
Так как же начать правильно питаться? Как наладить работу ЖКТ и сделать свой рацион более здоровым? Предлагаю твоему вниманию 10 несложных шагов, пройдя которые ты станешь здоровее и счастливее.
- Любишь перекусить между приемами пищи? Долой булочки! Чем же перекусить, если не булочками? Выход есть 😉 . Купи арахис (если нет аллергии, конечно), яблоки, бананы или сухофрукты. Эти продукты вкусны, полезны и отлично сойдут за перекус.
- Исключи из питания консервы, так как там часто в составе содержаться консерванты, красители.
- Уменьшай потребление хлеба, батонов и булочек. Если тебе сложно это сделать, тогда ищи полезную альтернативу! Например хлебцы (рисовые, гречневые…) или хлеб (булочки) с семенами льна.
- Ешь каши! Например пшено и гречка, легко усваиваются, и никакой тяжести в животе!
- А к кашам подойдет салат со свежих овощей, заправлен оливковым маслом. Также можешь добавить к салату яйцо или сыр фета.
- Свари курочку или рыбку на пару. Добавь немного соли и черного молотого перца. Это так вкусно и полезно! Намного лучше, чем съесть жаренное мясо.
- Вместо сахара используй мед.
- И поменьше алкоголя! 1-2 бокалов будет достаточно, чтобы насладиться напитком.
- Продукты из козьего (или овечьего) молока очень полезны. Их также стоит включить в рацион.
- Кефир и йогурты также пора включить в рацион. Будет круто, если будешь выпивать стаканчик кефира перед сном. Так и ЖКТ будет в порядке и кальций лучше усвоиться организмом.
Но если организм требует жаренной курочки или пироженку, то держись. Не сдавайся, чтобы не сорваться. Только если есть 100% уверенность в своих силах, можешь позволить себе малюсенькую поблажку. И не увлекайся! Будет не лишним начать качать пресс или приседать (но изучи эту тему, чтобы делать все правильно).
Если отказ от вредной еды выше твоих сил, то хотя-бы добавь в рацион йогурты и свежие овощи-фрукты. Чередуй такую еду с той, которая тебе нравиться. Заботься о своем теле и будет тебе счастье.
