Съешь витаминку

Чувствуешь изменения в самочувствии? Появилась депрессия? Возможно, тебе не хватает витаминов. Очень часто авитаминоз встречается в осенне-весенний период. Также увлечения разными диетами может повлиять на твое здоровье. Так какие витамины стоит принимать и что важно знать перед началом приема?Читай ниже.
candy-599884_960_720
ВНИМАНИЕ! Самолечение может быть опасным для здоровья. Проконсультируйся с врачем перед тем, как начать пить витамины или БАДы. Возможно тебе потребуется дополнительно сдать анализы. Важно понимать — бездумный прием полезностей может принести не только пользу, а очень даже наоборот.
Какие бывают формы выпуска витаминов?
Таблетки, капсулы, порошки… Мне лично очень нравятся витаминки в шипучих таблетках. Бросаешь таблеточку в воду и получаешь вкусный полезный лимонадик.
А какие витамины самые важные для организма человека и в какой еде они содержаться? Читай ниже.
Ретинол — А
Признаки недостатка: проблемы с глазами, уязвимость к инфекциям, увядание кожи
Польза:
помогает вырабатывать коллаген, улучшает зрение, укрепляет зубы, волосы и ногти
Ищем в: оранжевых плодах, говяжьей печени, рыбьем жире, зеленом луке
Тиамин — В
Признаки недостатка: раздражительность, плохой сон, проблемы с пищеварением, сердцем и сосудами
Польза: укрепление нервной системы
Ищем в: горох, пшено
Рибофлавин — В2
Признаки недостатка: считается самым дефицитным, так как в продуктах питания содержиться в малом количестве
Польза:
помогает усваивать белки, жиры, углеводы
Ищем в:
мясо, рыба, молочка
Пиридоксин — В6
Признаки недостатка: нервозность, проблемы с сердцем
Польза: улучшение сердечной деятельности, укрепление нервов
Ищем в: морепродуктах, зелени, гречке
Фолиевая кислота — В9
Признаки недостатка: усталость, нервозность, плохой аппетит, рассеяность
Польза:
улучшение работы кроветворной и нервной систем
Ищем в:
брокколи, бобах, шпинате, чечевице
Цианокобаламин — В12
Признаки недостатка: анемия, хроническая усталость, нарушения пищеварения
Польза:
улучшает память, работу печени, имунитет
Ищем в: луке, печени, сыром желтке, дрожжах, сое 
Кальциферол — D
Признаки недостатка: ослабление костей, снижение уровня кальция, слабость,  плохой иммунитет, волнение
Польза:
способствует усвоению кальция, улучшает метаболизм, регулирует артериальное давление
Ищем в: йогурте, грибах, яйцах, рыбе, молоке 
Аскорбиновая кислота — C
Признаки недостатка:
вялость, сухость кожи, болезни сердца, слабость
Польза:
ускоряет выздоровление, способствует восстановлению клеток
Ищем в: 
фруктах, ягодах, овощах
Токоферол — Е
Признаки недостатка:
слабость в мышцах, выпадение волос, снижение зрения, пятна на коже
Польза:
нормализация работы репродуктивной системы, продлевает молодость кожи, уменьшает холестерин
Ищем в:
молоке, растительных маслах, злаках
Повторюсь, самостоятельно выбирать и начинать пить витамины не стоит. Есть очень много моментов, с которыми разобраться может лишь врач. Ведь некоторые витамины хорошо работают в содружестве, а некоторых может угнетать наличие добавок. Также очень важно знать, что не все витамины растворяет вода, многим требуются жиры.
Не болей! 🙂

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s